He escuchado de nuevo una magnífica entrevista realizada en el canal de Youtube de Uri Sabat al Dr. Estivill, famoso doctor especializado en el Sueño. Creo que el dormir, o el buen dormir es algo que nos interesa a todos. Es una práctica que todos hacemos y que creo que todavía no le damos en general la importancia que merece.
Con esto en la mente, os vengo a desglosar a modo de resumen para quien esté interesado en repasar, al menos, las claves más importante para el buen dormir. Y ya de paso, algunas otras claves que a mi me parecen importantes, seguramente por mi sesgo de persona que recuerda muchos sueños, y nota cierto estrés.
Basado en la entrevista al Dr. Eduard Estivill, quiero compartir algunos puntos clave sobre el sueño y cómo mejorar su calidad. Mi objetivo es transmitir la importancia de dormir bien y los consejos del Dr. Estivill para lograrlo.
La Esencia del Sueño
El sueño es más que un simple descanso; es un proceso esencial para nuestra salud física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y restaura, lo que es crucial para la recuperación física, la consolidación de la memoria y el mantenimiento del bienestar emocional. En palabras del Dr. Estivill, el sueño funciona como un «taller de reparación y restauración», subrayando su rol insustituible en nuestra vida.
La Necesidad de Dormir: Una Visión por Edades
- Niños y Adolescentes: En estas etapas de rápido crecimiento y aprendizaje, el sueño juega un papel fundamental. Los niños pequeños necesitan hasta 11 horas, mientras que los adolescentes deberían acercarse a las 9 horas de sueño para optimizar su desarrollo y capacidad de aprendizaje.
- Adultos: A medida que llegamos a la edad adulta, la necesidad de sueño se estabiliza en torno a 7-8 horas. Sin embargo, es crucial entender que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Un sueño profundo y reparador es esencial para mantenernos energizados, productivos y emocionalmente equilibrados.
¿Cómo mejorar la Calidad del Sueño?
Estableciendo Rutinas Saludables
La regularidad es clave. Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico, facilitando un descanso más reparador.
Creando un Entorno Adecuado
El entorno en el que dormimos influye significativamente en la calidad del sueño. Un dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura confortable es fundamental. Además, una cama cómoda y el uso de ropa de cama adecuada pueden hacer una gran diferencia.
Limitando la Exposición a la Luz Azul
La luz azul emitida por pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es recomendable reducir la exposición a estas luces al menos una hora antes de dormir.
Cuidado con la Alimentación y Estimulantes
La ingesta de cafeína, alcohol y comidas pesadas en las horas previas al sueño puede perturbar nuestro descanso. Optar por una cena ligera y evitar estimulantes después del mediodía puede ser beneficioso.
La Tecnología y el Sueño
Vivimos en una era donde la tecnología está omnipresente, lo que puede tener un impacto negativo en nuestro sueño. Es importante ser conscientes de cómo el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectarnos y tomar medidas para mitigar este efecto.
¿Por qué hay gente que recuerda más los sueños?
La capacidad de recordar los sueños depende de varios factores, siendo el momento del despertar uno de los más críticos. El Dr Estivill explica que todos soñamos, pero no todos recordamos lo que soñamos debido a la necesidad de despertarnos durante o inmediatamente después de un sueño para poder recordarlo. Especifica que si soñamos durante una fase REM y luego volvemos a entrar en una fase de sueño más profundo sin despertarnos, es probable que no recordemos el sueño.
Es más común recordar los sueños justo antes de que suene el despertador, momento en el cual nuestro sueño es más superficial. El acto de despertarse por el despertador durante esta fase superficial del sueño aumenta la probabilidad de recordar los sueños, aunque estos recuerdos pueden ser efímeros y desvanecerse rápidamente.
Además, el Dr. Estivill vincula la frecuencia con la que las personas recuerdan sus sueños con el número de microdespertares que experimentan durante la noche, los cuales pueden ser provocados por estrés o emociones intensas vividas durante el día. Estos microdespertares aumentan la posibilidad de recordar sueños ya que interrumpen brevemente el sueño, aunque la persona no sea consciente de estos despertares. Aclaró que aunque algunos microdespertares son normales y todos los experimentamos en menor medida (hasta varios por noche), no afectan significativamente la percepción de haber descansado bien, a menos que sean excesivamente frecuentes o prolongados.
Por tanto, según el Dr. Estivill, recordar o no los sueños está relacionado con el ciclo de sueño, cómo y cuándo ocurren los despertares, y la presencia de factores emocionales o de estrés que pueden influir en la calidad del descanso y la memoria de los sueños.
El Dr. Estivill, experto en el sueño
El Dr. Eduard Estivill es un destacado médico especializado en trastornos del sueño, nacido en Barcelona, España, en 1948. Tras licenciarse en Medicina y Cirugía por la Universidad de Barcelona y especializarse en Pediatría, profundizó sus conocimientos en Neurofisiología Clínica. Su interés por el sueño lo llevó a Estados Unidos, donde se formó en el prestigioso hospital Henry Ford de Detroit, un centro reconocido internacionalmente por su investigación y tratamiento en trastornos del sueño.
Desde marzo de 1989, el Dr. Estivill dirige la Clínica del Sueño Estivill del Instituto Universitario USP Dexeus en Barcelona y coordina la Unidad de Sueño del Hospital General de Cataluña. A lo largo de su carrera, ha dedicado gran parte de su trabajo a la pediatría y los problemas del sueño en los niños, desarrollando el conocido «Método Estivill«. Este enfoque para enseñar a dormir a los niños ha sido ampliamente difundido y aplicado, aunque también ha generado debate.
El Dr. Estivill ha compartido su vasto conocimiento sobre el sueño a través de numerosas publicaciones. Entre sus obras más destacadas se encuentra «Duérmete, niño«, coescrito con Sylvia de Béjar, un bestseller internacional que ofrece consejos prácticos para ayudar a los niños a dormir. Además, ha escrito otros libros dirigidos tanto a padres como a adultos que buscan mejorar la calidad de su sueño, incluyendo «A dormir» y «Duérmete ya«.
Con una carrera dedicada a mejorar la calidad del sueño de sus pacientes, el Dr. Estivill se ha establecido como una autoridad en la medicina del sueño, aportando soluciones prácticas y basadas en evidencia científica para tratar los trastornos del sueño en personas de todas las edades. Su contribución al campo de la medicina del sueño es reconocida tanto en España como internacionalmente, marcando una diferencia significativa en la vida de muchas personas que enfrentan problemas de sueño.
Os dejo la entrevista referenciada en este artículo, una joya: